ADAPTAÇÕES NA ROTINA DURANTE O COVID-19

✅Mantenha o planejamento de treinos mas faça as devidas alterações e ajustes.

❌O que não fazer:

Aumentar a carga de treino.

Toda vez que você aumenta a carga de treino você pode ter uma queda do seu sistema imunológico. E isso te deixa sujeito não só ao coronavírus mas também a outros vírus.

🔵Beba mais Água:

Mantenha-se bem hidratado. Isso ajuda a manter o sistema imunológico estável.

🟠Treine 7 horas por semana

Embora você tenha condições físicas para treinos longos e intensos, reduza!

Treinos acima de 60 minutos causam reações hormonais que enfraquecem o sistema imunológico.

Reduza a carga de treinos, mas não pare.

🔵O que é plano e o que é planejamento:

Plano é quando você escreve o que você vai fazer durante os próximos meses.

Planejamento é quando você faz os ajustes no seu plano.

Tudo isso é para manter a sua saúde e das pessoas a sua volta.

🟠Alimentação: Comeu mal a imunidade cai, treinou mas não descansou, a sua imunidade cai, você mais do que nunca tem que ficar atento a sua alimentação.

🔵Início dos sintomas de gripe. Devo parar o treino?

Sinal de sintomas similares ao da gripe (tosse, coriza, dor de garganta e nariz congestionado) você não precisa parar o treino se você não tem febre vômito e diarréia você pode continuar treinando só que diminuir o tempo da sessão de treino para no máximo 40min e a intensidade deve ser leve.

🔶Atleta quando para de treinar é igual avião que para de voar: além de cair, gera prejuízos enormes.

🔷Quarentena não é férias! Perder massa muscular, performance e rendimento, quando for retomar as atividades, será ainda mais difícil.

Resumo feito pelo treinador Lucas Cruz@eusotreino.

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MERGULHE NOS SEUS SONHOS!

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